Os tecidos musculares dos escolherfit abdominais superiores são os que estão abaixo do osso do peito

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3. Funcione seus abdominais superiores. Eles também têm que ser funcionados e também endurecidos para ter abdominais bem desenhados. [27] Crunches com os pés no chão: Deite-se no chão com as pernas dobradas em 45 níveis e também os pés no chão.

Mantenha as pernas penduradas e também levante a parte superior do corpo para as pernas enquanto exala

Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze a parte superior do corpo. Expire enquanto levanta a parte superior do corpo para as pernas. Toda baixa de suas costas deve ficar no chão. Depois disso, inspire quando você retornar ao cenário inicial. [28] Grinds com as pernas levantadas: Localização em seu próprio cenário para ganhar crises, no entanto, em vez de colocar os pés no chão, colocá-los no ar e flexionar as pernas.

Mantenha as pernas penduradas e também levante a parte superior do corpo para as pernas enquanto exala. Volte para o posicionamento inicial enquanto inspira. Repita o exercício. escolherfit [29] Conclusões elevadas: Deite-se no chão com as pernas flexionadas com a prática ao lado e também as mãos em relação ao piso. Levante suas bundas e reduza-as para ter certeza de que apenas os ombros, a cabeça, os pés e as mãos toquem o chão. Repita o exercício.

[30] Picture Obtenha um Six Pack sem equipamento Passo 10

4. Funcione os oblíquos. O último músculo, mas não muito menos, você certamente precisará para funcionar os tecidos musculares oblíquos de seus músculos abdominais. Seus abdominais parecerão estranhos e também desiguais se você não fizer isso. [31] Abaixo estão alguns exercícios que farão você funcionar os oblíquos.

Levante a parte escolherfit superior do seu corpo do chão

Inclinações laterais: Fique de pé com os pés afastados no tamanho dos ombros. Coloque as mãos nos quadris e incline cuidadosamente para o lado direito. O corpo reduzido não deve se mover, apenas a parte superior do corpo precisa se curvar. Volte para o posicionamento inicial e também faça o mesmo movimento exato no lado esquerdo. Tornar o exercício mais difícil, ganhar peso em cada mão.

Levante a parte escolherfit superior do seu corpo do chão

[32] Flexões oblíquas: Deite-se no chão com as pernas dobradas a 45 ° no ar e espalhe-as até o tamanho dos ombros. Você também pode colocá-los em um banco ou cadeira.  http://escolherfit.pt/ Depois disso, posicione as mãos atrás da cabeça e também levante para tocar o joelho esquerdo com a articulação direita. Coloque-se no posicionamento inicial e também faça o movimento do outro lado. Expire ao inspirar e levantar enquanto desce.

Rotações russas: Deite-se no chão, flexione as pernas e mantenha os pés sob um objeto pesado. Levante a parte superior do seu corpo do chão. Expanda seus braços à sua frente e também transforme sua parte superior do corpo para a esquerda enquanto expira. Volte à sua posição inicial inspirando. Repita o movimento enquanto expira no lado direito. Para incluir problemas para se exercitar, pegue uma carga em suas mãos, como um haltere, uma cantina ou um dicionário enorme.

Mantenha seu corpo ereto e escolherfit assegure-se de não reduzir seus quadris

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Get a Six Pack Com No Tools Passo 115
Faça o quadro. Este exercício é essencial para fazer devido ao fato de que ele funciona todos os músculos do estômago ao mesmo tempo, bem como outros tecidos musculares. [33] Para fazer este exercício, localize-se como se estivesse mais propenso a fazer flexões, mas em vez de colocar as mãos no chão, coloque os antebraços.

Mantenha seu corpo ereto e assegure-se de não reduzir seus quadris. Mantenha o máximo de tempo possível.  Mantenha a cabeça descontraída e dê uma olhada no chão. [34] Comece mantendo essa configuração por 10 segundos e também aumente gradualmente o momento. [35] Para ter certeza de que você fica em pé, faça este exercício diante de um espelho.

Componente 3
Siga seu progresso
Imagem marcada Obter um pacote de 6 sem ferramentas Passo 121
Manter um alimento e também exercer diário. Para qualquer tipo de programa de musculação, uma revista é uma ótima maneira de acompanhar seus objetivos, bem como acompanhar o seu desenvolvimento. [36] Tenha em mente cada dia de tudo que você consome, assim como todos os exercícios que você faz.
Um diário pode ajudá-lo a ver onde você pode fazer reformas.

Não meça sobre suas roupas

Foto intitulada Obter um pacote de 6 sem qualquer ação Devices 132
Ação seu meio. Estes procedimentos serão extremamente importantes para avaliar o seu progresso em comparação com a avaliação por conta própria com um intervalo, uma vez que os músculos avaliam mais peso do que gordura. Medições semanais do seu tamanho certamente permitirão que você veja o desenvolvimento que está fazendo.

[37] Determine logo acima do osso do quadril se você estiver usando um passo de fita fácil (ou passo de fita). [38] Não meça sobre suas roupas. Lançar sua massa muscular, escolherfit  bem como não estômago. [39] Imagem intitulada Obter um pacote de 6 sem dispositivos Passo 143 Tire uma foto antes de começar, assim como depois. Nós nos consideramos no espelho diariamente, por isso é difícil ver o progresso sem fotos.

Tire uma foto de si mesmo a cada duas semanas e compare as fotos com outras várias. As modificações que você vê nas imagens certamente o encorajarão a continuar. [40] Sugestões Se você pretende perder muito peso, concentre-se primeiro no plano de dieta e também nos treinos de aeróbica.

O objetivo é sentir que escolherfit sua massa muscular funciona, não para ferir

O objetivo é sentir que escolherfit sua massa muscular funciona, não para ferir

Depois de ter peso adequado, você pode começar o treinamento com pesos para os músculos abdominais. Isso certamente irá impedi-lo de colocar seus músculos abdominais sob uma camada de gordura e para que fique imperceptível. Diferencie seus exercícios e seus treinos. Isso certamente não permitirá que você saia e desmotivize.

Cuidados.
Não se esforce. O objetivo é sentir que sua massa muscular funciona e não ferir.
Utilize suas mãos para sustentar sua cabeça durante toda a crise, mas não faça excessivas no pescoço.
Para evitar prejudicar suas costas, faça todos os exercícios em uma cobertura de ginástica. Use uma ou mais toalhas se você não tiver uma. Ao trabalhar os abdominais inferiores, certifique-se de manter a parte inferior das costas no chão para evitar lesões nas costas.

Consulte o seu médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou detalhes de treinamento, especialmente se você tem um histórico médico. Ginástica pode ser muito divertida e também é excelente para o exercício. Você pode descobrir todos os movimentos e participar de competições quando seu nível estiver muito melhor! Embora haja muitos benefícios, você deve considerar as desvantagens também. Se você estiver pronto para se dedicar a essa atividade esportiva divertida e insegura, consulte a Etapa 1 listada abaixo para começar.